午后阳光透过窗帘洒在茶几上乐天盈配资，老李靠在沙发上，眼皮打架。他已经六十七岁，退休后的日子悠闲而规律，每天午饭后都要小睡一会儿。
他觉得午睡是养生的“小秘诀”，醒来后精神抖擞，下午就能轻松打理院子里的花草。可最近，老李总发现自己和老友聊天时记忆有些零落，买菜时也常常忘记清单，有一次把钥匙落在了菜市场。
担心健康，他去医院做了体检。医生问起午睡习惯时，皱起了眉头：“老李，你的午睡时间有点长了，65岁之后可不能随便睡啊。午睡时间和睡姿，如果不注意，可能会影响大脑记忆。”
一、午睡并非越长越好很多人都认为午睡越久越补，尤其是退休后的老人，午睡仿佛成了必修课。可研究表明，午睡时间过长，大脑反而容易积累“垃圾物质”。
深度午睡还会让脑内清除β-淀粉样蛋白的效率下降，这是痴呆症关键物质的积累。白天睡得过多，夜晚深睡的机会减少，身体昼夜节律被打乱，记忆力、反应力和精神状态都容易受影响。
所以时间并非越长越好，短时小憩反而最适合。十五至三十分钟的小睡，可以让大脑放松，恢复精力，而不会打乱夜间睡眠节奏。
二、65岁后科学午睡的“2睡2不睡”原则为了帮助老人科学午睡，医生总结出了“2睡2不睡”的原则。老李听完后恍然大悟，觉得这才是真正可以让午睡成为养生助手的办法。
“2睡”乐天盈配资
一是短时小憩，十五至三十分钟。这个时长刚好让大脑和身体得到休息，却不进入深度睡眠阶段，醒来不会头晕乏力，也不会打乱夜间睡眠节奏。
二是每天固定时段午睡。固定时间能让身体形成生物钟，每天中午十三点左右闭目养神，既能让身体自然产生困意，也助于胃肠蠕动和心脑血管稳定。
“2不睡”
一是不饭后立即午睡。吃完饭后血液集中到胃部帮助消化，如果立即睡觉，脑部供血会相对减少，容易引起头晕或消化不良。医生建议饭后先走动十至二十分钟，帮助消化再小睡。
二是不深度长时间午睡。长时间进入深度睡眠，醒来后需要较长时间恢复清醒，容易产生睡眠惯性，白天精神萎靡。长期如此，还会打乱夜间睡眠规律，形成恶性循环。
三、冬日午睡尤其要注意冬天的阳光暖洋洋，很多老人更容易沉浸在午后的温暖中，小睡时间不知不觉拉长。冬日午睡，如果时间控制不好，还容易让身体血液循环减慢，醒来时出现四肢冰凉或头晕的情况。
医生建议，冬天午睡醒来后活动活动手脚，让血液循环恢复平稳。
冬季白天短，老人容易早睡晚起，如果午睡时间过长，还可能导致夜间难以入睡，形成昼夜节律紊乱，影响第二天的精神状态。短时午睡加上适当的室内光照和轻度活动，可以让冬日午睡既舒适又健康。
午睡并不是随意躺一会儿就好，它是关系到中老年人健康的重要环节。遵守“2睡2不睡”的原则，让午睡真正成为恢复精力、保护大脑的好帮手。
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